wiosłowanie sztanga

12.06.2020 Plecy 1.Pullover 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg, 15x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral [...]

13.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą 20kg, 40kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 20kg, 30kg, 12x40kg, 12x40kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 20kg, [...]

20.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 23,5kg, 28,5kg, 3x10x33,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 60kg, 80kg, 3x8x100kg 3.Wiosłowanie półsztangą 40kg, 60kg, 3x8x80kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 30kg, 40kg, 3x10x50kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 17,5kg, 20kg, 2x12x23,5kg 6.Pullover [...]

03.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x13 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x11 3.Wiosłowanie półsztangą 4x11 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x13 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x15 6.Pullover nachwyt 3x20 7.Szrugsy hantle 4x15 Moj niedzielny prawie cheat %-) taka odmiana ale wszystko w [...]

17.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13 3.Wiosłowanie półsztangą 4x13 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x15 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x18 6.Pullover nachwyt 4x25 7.Szrugsy hantle 4x16 Zacząłem 5 tydzień planu, więc 6 wypada deload. Nie ukrywam, [...]

08.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x11 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x9x90 3.Wiosłowanie półsztangą 4x9 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x11 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x13 6.Pullover nachwyt 4x18 7.Szrugsy hantle 4x13 Waga ciagle się trzyma i nie pokazuje poniżej 136kg wiec to [...]

07.06.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie sztangą nachwyt 7x120kg, 7x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 9x85kg, 8x85kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 9x120kg -Ściąganie drążka wyciągu neutral 8x43,5kg, 7x43,5kg -Odwrotny peck deck 15x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie [...]

12.07.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie sztanga nachwyt 9x110kg, 8x110kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 8x120kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu 10x28,5kg, 9x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie [...]

[...] w siadzie 4x10: prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 4x10: pompki tyłem ze wsparciem o ławeczkę 4x max piątek - grzbiet: podciąganie na drążku do karku 4x max wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12,10,8,8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 4x 12,10,8,8 : szrugusy 4x12 "dzięńdobry" 4x 12 brzuch: skręty tułowia z [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Poniedziałek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii x 5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3) Wiosłowanie sztangą 5x5 * pompki na tricepsy Środa: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 2) Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x5 3) Martwy ciąg 4x5 * przystawanie na palcach (łydki) 3x8 Piątek: 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 + 1x3 + 1x8 2) [...]

[...] leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

[...] w siadzie-(naramienne), ------------------------ 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie [...]

Doris w poniedziałek będę w stajni to postaram się coś cyknąć :-) 14.02.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (12x12.5kg / 12x12.5kg / 10x12.5kgkg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x11.25kg / 10x12.5kg / 8x12.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 5g / 12x5kg / 12x5kg ) 5. [...]

Obli, z całym szacunkiem, ale sama chciałabym mieć foto Twojej pupy %-) Zresztą całej Ciebie również ;-)};-) Ann, rzeczywiście dobre zakończenie dnia %-) A Ty wiesz, że jeszcze tylko 10 tygodni i 1 dzień? \-) ____________________________________________________________ dzień 13, tydzień II MICHA: -owies, jaja, masło -makrela wędzona -cyc, oliwa [...]

[...] przy wiosłowaniu, koniec sztangi już poszedł w górę, podciągać nadal się nie dam rady. Trening - negatywy 3x - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie 10x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (14x27,5kg, 12x32,5kg, 16x22,5kg, 10x37,5kg) - wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg) [...]

[...] jest nie tylko w ostatniej serii, ale całe ćwiczenie wykonałem na wyższym obc.) Trening - negatywy 3s - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (3 serie, 12x50kg) - wiosłowanie końcem sztangi(14x30kg, 12x35kg, 16x25kg, 10x40kg) - wiosłowanie sztangą (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wiosłowanie sztangielką (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg ze sporym [...]

[...] i za tydzień będę bił kolejne! Trochę krzyczałem podczas serii, ale ojtam };-) Trening - negatywy+ściąganie drążka do klatki(10+8x50kg, 9+8x50kg, 8+8x50kg, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (10x12kg, 10x27kg, 10x32kg!, 18!x22kg) - wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg!, 12x40kg, 20x30kg) - wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg!) - [...]

[...] posrania" };-) Trening i tak przekozacki, mam problem z podniesieniem rąk powyżej linii barków do przodu ;P - negatywy+ściąganie drążka wyciągu górnego (4 serie, 8+8x50kg) - wiosłowanie hantelką (12x27kg, 10x32kg, 25x22kg) - wiosłowanie końcem sztangi (10x50kg, 12x40kg, 24x30kg) - wiosłowanie sztangą (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) - przyciąganie [...]

[...] wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4s - wzniosy boczne w opadzie 4s - czymanie sztangy 3s - spięcia tułowia 3s - wzniosy kolan w zwisie 3s ŚRODA plecy+przód obręczy+brzuch - wiosłowanie hantelką 3s - wiosłowanie końcem sztangi drop 3s - wiosłowanie sztangą 3s - przyciąganie uchwytu V wyciągu dolnego 3s - ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 3s - [...]